z hantlami

[...] pytanie!) Trening: FBW 5x5 A Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyciskanie na barki 3x8-10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min B Siad 5x5 (mniejsze ciężary) Skos górny hantlami 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie 3x5 (masakra) Poręcze 3x10 Bieżnia 20 min C Siad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Łydki 3x10 Spięcia brzucha 3x14 Bieżnia 20 min Wyniki [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2 x 20, 4 x 12 ,10,8,6 (30, 35, 40, 45) 2. Wyciskanie sztangi skos (suwnica) 4x 12, 10, 8, 8 (20, 25, 30, 35) 3. Rozpiętki z hantlami na skosie 4 x 12, 12, 10, 10 (8, 9, 9, 10) 4. Ściąganie linek wyciągu 3 x 12 (5; 7,5; 7,5) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12, 10, 10, 8 (12,5; 15; 15; [...]

Chciałbym pierwszy raz w życiu przejść na trening na rzeźbę. Nigdy nie miałem jakieś konkretnego celu ,ale tym razem chciałbym trochę wyrzeźbić moje mięśnie. Poszukałem trochę na forum + postaram się dobrać odpowiednią suplementację i myślę ,że będzie okay. Z tego co czytałem to ciężar przy rzeźbie będzie 40-50 % ciężaru ,który normalnie podnoszę. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch mam dylemat ktory wybrac:( pomozcie doradzcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] je poprawić a szczególnie tył co nadaje im taki fajny wymiar 3D. W moim przypadku skupiam się na progresji liniowej w ciężarze w ćwiczeniach podstawowych czyli wyciskania hantlami lub na hammerze. Resztę ćwiczeń uzupełniających opieram na technice, maksymalnym czuciu i dużej ilości powtórzeń. Barki to stosunkowo nieduże partie i duża ilość na [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8 Francuzkie leżąc skos górny 15,12,10,8 Prostowanie w bramie 15,12,12,10 plecy + Tył barków + Kaptury MC 12,10,8,6 Drązek chwyt neutralny 3x10p Wyciąg z przodu 15,12,10 Wiosło hantlem 15,12,10 Wiosło sztangą 15,12,10 odwrotne rozpiętki 15,12,12,10 szrugsy sztangą 12,10,8 szrugsy hantlami 15,12,10

[...] na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Sobota/Niedziela: wolne Trening czwartek i piątek [...]

[...] ŚR--->PLECY Nie znam dokładnie nazw ćwiczeń więc pleców nie rozpisuję CZW--->SKAKANKA PT---> STACJE -10 podciągnięć na drążku -20 pompek -40 brzuszków -15 klasycznie biceps hantlami -15 pompek na poręczach Wszystkie te ćwiczenia robię po kolei bez odpoczynku. Po zaliczeniu każdej stacji 4-5 min odpoczynku i taki obwód powtarzam 4 razy SO---> [...]

[...] na biceps wyciskanie sztangi francuskie ( siedząc ) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie modlitewnik - biceps - długi Czwartek zgięcia grzbietowe stopy z hantlami wykroki ze sztangą przysiady ze sztanga syzyfki atlas biodra atlas łydki Piątek wyciskanie sztangi sprzed głowy Wiosłowanie sztangą do klatki unoszenie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na płasko leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w duł) 12/10/8/6 4.Rozpiętki (hantlami) 2x15 5.Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/10/8 6.Unoszenie hantli (skrętne) 12/10/8 7.Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8/6 8.Bruszki na [...]

[...] 12<10<8<8<6 4. Uginanie przedramion chwytem młotkowym na wyciągu: 12<10<8<8<6 5. Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 12<10<8<8<6 Przedramię: 1. Obracanie przedramion z hantlami: 12<10<8<8<6 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 12<10<8<8<6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem: max III DZIEŃ NOGI, BRZUCH i BARKI: Nogi: 1. [...]

[...] w poniedziałki, środy oraz piątki. A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 5,5,5,5,5 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12-12-10 Wspięcia na palce 20,20 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 [...]

[...] hantli skos + Wyciskanie sztangi skos - Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion z hantlami skos + Dieta: Zacząłem z 2700 kcal, stopniowo obniżałem do 2500, 2300 aby obecnie mieć 2100. Rozkład makrosów: białko 200 g, węgle 200 g, tłuszcze 60 g. W sumie od [...]

[...] przyplywu tlsuzczu nie zauwazylem takze nie jest najgorzej. Plan Cwiczylem planem FBW 3/4x w tyg. podzielonym na 2 zestawy A Przysiad WL Wioslowanie Uginanie ramion z hantlami Sciaganie Drazka B MC Wyciskanie siedzac Dipsy Wyciskanie francuskie Sciaganie drazka Od Przyszlego tygodnia plan zmieniam na Split partia 2x/tydzien. Plan jest w [...]

Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]

[...] 1 dzień: - Klatka (Wyciskanie na hummerze 4x10x15kg na stronę, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10x6kg no i na koniec motylki na atlasie) - Biceps (Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10x6kg, uginanie przedramion na linkach do wyciągu dolnego 3x12 7.5kg(1x12x10.2kg), uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10x15kg) - Triceps (uginanie [...]

[...] hantli płasko 10,8,8,6 *Wyciskanie hantli skos góra 10,8,8,6 *Wyciskanie sztangi skos dół 10,8,6 *Rozpiętki 12,10,10,8 Biceps *Uginanie ze sztangą 10,8,8-6 *Uginanie z hantlami na przemian 10,8,8 *Modlitewnik 10,8,8-6 WTOREK Barki + kaptury *Wyciskanie żołnierskie 12,12,10,10-8 *Arnoldki 12,10,8,8 *Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10-8 [...]

[...] ćwiczenia. Na koniec AEROBY około 30-40min Trening B: Grzbiet &: 1) Martwy ciąg po 4-6 pow. 2) podciąganie na drążku do klatki po 6-8 pow. Czworoboczny: 1)szrugsy z hantlami siedząc 2 serie po 6pow. Czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą trzymano z przodu, 2 serie po 6pow. Dwugłowy ud: 1) na maszynie leżąc 3 serie, po 6-8 pow. Bicepsy [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW: 1. Przysiady z hantlami (po 8 kg) 5x5 2. Przysiady w wykroku (12 kg) 5x5 3. Hip thrust (16 kg) 3x8 4. Allahy (24 kg) 3x8 5. Wznosy bokiem (2kg) 3x8 6. Wiosłowanie w oparciu o ławkę (6kg) [...]

[...] 3xmax -Rozpietki na plaskiej 3x 10 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8,6 - Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 12,10,8, - Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x 10 Piatek: Barki -Triceps BARKI: -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6] - Unoszenie hantli na boki do góry 4 x 10 -Arnoldki 4x 10 -podciaganie [...]